Ваши пальчики устали?

Ваши пальчики устали? Уже года 3 я все чаще стал задумываться о собственном здоровье. Нет, не потому что стал чувствовать себя хуже, просто, взрослею, наверное. Кроме того, появляется все больше информации о том, что все вокруг радиоизлучаемое, электромагнитное и просто вредное. Так как моя работа, можно сказать даже и жизнь, связана с компьютерами, то и их не обхожу стороной. Когда покупал монитор, старался взять максимально безопасный (от старого уже ощутимо уставали глаза). Веду активную борьбу с шумом: постоянно и везде. Ну, конечно, и физическая культура! Без нее не куда. В идеале два дня в неделю – спортзал, если график загружен, то хотя бы один. Думаю, что вам тоже будет интересно узнать что-нить новенькое о здоровье и здоровом образе жизни компьютерщиков и не только. Постараюсь найти наиболее интересную информацию и предоставить вам в последующих номерах. Как оставаться здоровым, сидя в Интернете? Мы уже пытались дать ответ на этот вопрос в прошлом номере, правда, он был скорее теоретический. Сегодня разговор пойдет о реальных мерах профилактики. Постоянная работа с компьютером, разумеется, не так опасна, как некоторые другие профессии. Тем не менее существует одна неприятная вещь, причиной которой может стать такая, казалось бы, безобидная штука, как клавиатура. Далеко немногие из пользователей испытывали симптомы карпального туннельного синдрома (КТС), а большинство вообще не знают, что такое заболевание существует в природе. Тем не менее проблема эта крайне актуальна. Только в США ежегодно регистрируется 850000 новых случаев заболевания КТС. Впервые об этой болезни стало известно спустя несколько лет после широкого распространения пишущих машинок. Родители современных клавиатур производились без учета эргономических параметров, потому что тогда о них никто еще не знал. Впоследствии от профессиональных машинисток стали часто поступать жалобы на боли в руках, приводящие к потере работоспособности. В результате длительных исследований ученые выяснили, что причиной этих болей является сдавление нервов кисти, находящихся в специальных туннелях. Стенками этих образований являются кости и связки. Изучение физиологии труда показало, что сочетание неизменного положения запястья руки и интенсивной работы пальцев может привести к застою кровообращения. Такие застойные явления в области туннелей сначала проявляются кратковременными болевыми ощущениями. Через нескольких лет диаметр туннеля сокращается, и в итоге нерв начинает сдавливаться окружающими тканями. Очень часто КТС приводит к инвалидности и требует хирургического лечения. Последнее является дорогостоящей процедурой и имеет свои осложнения. Впрочем, не будем впадать в панику, а поговорим о выборе клавиатуры и профилактике КТС. Для подавляющего большинства пользователей не существует проблемы выбора клавиатуры. Как правило, покупка этого устройства происходит вместе с компьютером "по умолчанию". Затем клавиатура, как правило, не модернизируется и остается на столе пользователя до тех пор, пока не выйдет из строя. Существуют различные типы клавиатур, среди которых выделяют простые, или стандартные, и эргономичные. Большая часть эргономичных клавиатур была разработана с учетом удобства ввода текста, но очень немногие из них проходили тестирования в физиологических лабораториях. Поэтому данных о влиянии этих клавиатур на частоту возникновения КТС нет. Под термином "простые клавиатуры" следует понимать те привычные клавиатуры, которые продаются практически со всеми компьютерами. При выборе этого устройства необходимо прежде всего ориентироваться на существующие стандарты. Оптимальным следует признать принадлежность клавиатуры к известному стандарту ТС099. Однако даже использование самых современных клавиатур не исключает необходимости проведения профилактических мер. Все рекомендации можно свести к трем основным: правильная организация рабочего места, периодическая разминка рук во время работы и использование слепого десятипальцевого метода печати. Организация рабочего места Угол между ногами и туловищем должен быть примерно 90-100 градусов, руки согнуты в локтевых суставах под углом не более 80 градусов. Монитор необходимо располагать напротив себя, а не сбоку. Высота стола должна составлять примерно 65-75 см. Периодическая гимнастика для рук (4-, 5-минутные упражнения). Эта гимнастика должна включать в себя такие элементы, как сжимание и разжимание кистей рук и вращательные движения, чередующиеся с перерывами по полминуты. Для людей, постоянно находящихся в сидячем положении, рекомендуется небольшая разминка для профилактики не только КТС, но и мышечных болей в спине. Слепой десятипальцевый метод печати позволяет сэкономить значительное количество времени и уменьшить нагрузку на центральную нервную систему. При "беспорядочном" же наборе текста пользователь должен следить не только за своими руками, но и за набираемым текстом, а это быстро приводит к утомлению. В заключение хочу заметить: поскольку мы и так подвергаемся воздействию значительного количества опасных факторов, подвергать себя воздействию дополнительных не имеет смысла.